Har du ikke dagen eller føles det som om du har alt for mange utfordringer akkurat nå? Eller er du kanskje fullstendig demotivert? Her har du noen konkrete tips for hvordan du raskt kan komme i bedre humør.
1. SKRIV NED EN LISTE MED ALT DU ER TAKKNEMLIG FOR I LIVET.
Lag en liste med alt du er takknemlig for inklusive familie, venner, kollegaer, arbeidsoppgaver, ansvar, frihet etc. samt hvor du bor, samfunnet du lever i, dine fritidsinteresser, din helse og dine muligheter. La dette være et levende dokument hvor du stadig legger til ulike ting som du kommer på at du er takknemlig for. Les denne listen flere ganger om dagen. Sannsynligheten er da stor for at du raskt vil komme i bedre humør og at dine utfordringer vil virke overkommelige. Tenk også om det er noen personer du kjenner deg svært takknemlig overfor? Hva er det disse personene har gjort for deg og hvordan får de deg til å føle deg? Prioriter å bruke tid sammen med disse menneskene som gjør deg godt.
2. BE OM FEEDBACK
Ofte kan usikkerhet rundt hva andre tenker om oss gjøre oss i dårlig humør og demotiverte. Det mest hensiktsmessige du da kan gjøre er å be om konkret feedback fra din kollegaer, venner eller familie. Krev at denne feedbacken er balansert slik at den både uttrykker hva du gjør bra og hvordan du kan forbedre deg. Det er stor sannsynlighet for at du vil bli positivt overrasket over hvor mange positive tanker andre mennesker har om deg. De fleste av oss er altfor selvkritiske og strenge mot oss selv. Derfor er vi avhengige av ros fra andre på kontinuerlig basis. Desverre får vi ikke alltid automatisk feedback fra andre og vi må faktisk be om den. I forbindelse med feedback er det også viktig at dere diskuterer forventninger til hverandre. Når forventningene er avklart er det mye enklere å prioritere aktiviteter og man slipper å være usikker på om man innfrir kravene fra andre.
3. GJØR EN PERSONLIG SWOT ANALYSE
SWOT er et engelsk uttrykk og står for Strengths, Weaknesses, Opportunities and Threats. Lag et skjema hvor du lister opp dine personlige styrker, svakheter, muligheter og trusler. Dette øker selvinnsikten og vil gjøre ditt selvbilde mer balansert så lenge du sørger for å fylle inn ca. like mange punkter for hver av de fire kategoriene.
4. SKRIV NED EN LISTE MED ALT DU KAN
Her kan du liste opp all kompetanse du har i jobben din og på fritiden din. Kanskje er du flink til å motivere andre, drive prosjekter, delegere oppgaver, trene, lage mat, fotografere, ta initiativ til sosiale sammenkomster, til å lytte, hjelpe venner etc. Ikke vær beskjeden når du skriver denne listen. Ingen andre behøver å lese den. Gjør også dette til et levende dokument som du oppdaterer og leser jevnlig.
5. SKRIV NED EN LISTE MED ALT DU VIL HA I LIVET DITT
Tenk nøye igjennom hva du vil ha mer av på jobben, hjemme, med venner etc. Vær også spesifik på når du vil ha det. Tenk på hva det vil gi deg hvis du klarer å få alle disse bitene på plass i livet ditt. Dette er nøkkelen for å styrke din indre drivkraft og motivasjon. Når du vet hva du virkelig vil ha er det mye lettere å nedprioritere det som ikke er viktig for deg. Du kan gjerne diskutere denne listen med din sjef, dine kollegaer, familie eller dine venner.
Det er altså i stor grad deg selv som må sørge for at du kommer i bedre humør og at du kan øke motivasjonen! Ved at du utfordrer ditt eget selvbilde og øker selvinnsikten vil du føle en sterkere indre drivkraft og at du selv har kontroll over dine ulike mentale tilstander. Lykke til!